Этапы диеты Ковалькова.Система питания от Ковалькова. Это работает!

В 2011 году стартовала программа «Семейный размер» на телеканале Домашний (запись можно найти на просторах Интернета). В этой программе врач-диетолог доктор Ковальков учил людей правильному питанию. Его диета рассматривала разные этапы в птании и тренировках. О программе я узнала случайно от подруги и заболела этим зрелищем. Мне действительно помогло! После двух недель первого этапа я потеряла… 5 кг, а подружка целых 10! Потеря веса зависит от индивидуальных особенностей организма. В этой статье я кратко рассмотрю вопрос:

Этапы диеты Ковалькова

Далее будет цикл статей по каждому этапу. Статья о первом этапе диеты уже готова,  читайте.
Система питания (именно система, а не диета) Ковалькова — это методика прихода к нормальному весу, состоящая из  3х этапов. Автор этой методики  доктор Алексей Ковальков, который испробовал все на себе. Так как нам привычнее воспринимать слово диета, то переодически буду его использовать

Достоинство этой системы питания  в том, что она нацелена как на похудение, так и на нормализацию работы организма.

Этапы диеты Ковалькова
Диета Ковалькова 1 этап

В этот период очищается кишечник и восстанавливается его микрофлора

Примерное меню 1 этапа диеты:
1.    С утра, как встали, выпиваем стакан чистой негазированной воды.
2.    Завтрак – Кефир, 2 горсти отрубей (заливаем стаканом кефира), горсть орехов ( столько, сколько помещается в зажатом кулаке)
3.    Обеда нет! В течение дня  — неограниченно овощи ( кроме картошки, моркови, свеклы), 3-4 яблока или 1 грейпфрут.
4.     Ужин  — салат из овощей с 2 столовыми ложками растительного масла и 1 ложкой творога.
5.    На ночь – 2 белка яиц. Желток не едим!

Пьем воду, чай, кофе. Все овощи и фрукты едим в свежем виде! Тяжело, но оно того стоит.

Подробно о 1 этапе вы можете почитать здесь. Еще готов список разрешенных продуктов для 1 этапа.
Диета Ковалькова 2 этап. Подробно читаем здесь. Список продуктов 2 этапа.
Продукты должны быть строго вареные или приготовленные на пару. Сырые тоже оставляем, но не жарим, не тушим с маслом. Сброс веса становится более медленным, так как чем больше вы сбрасываете вес, тем медленнее это происходит.
Добавляется обед!  В обед съедаем 2 дня творог – 200 г., 2 дня курицу или говядину те же 200 г. , 2 дня рыбу.Добавляется и ряд других овощей и фруктов, но об этом в следующих статьях.
Этот этап долгий и длиться до достижения желаемого веса.

 

Диета Ковалькова 3 этап

На этом этапе диеты закрепляется результат, можно позволить себе разные вкусности, но следить за весом постоянно. Если вы будете придерживаться этой системы питания в дальнейшем, то ушедшие килограммы не вернутся.

Как я и говорила ранее, я готовлю цикл статей по каждому этапу со своими комментариями и советами. Следите за обновлениями блога.

Понравилась статья? Расскажи друзьям.
Общайтесь со мной.

8 комментариев к записи Этапы диеты Ковалькова.Система питания от Ковалькова. Это работает!

  • Ксения сказал:

    Интересный способ, я о таком не слышала. Обязательно попробую!

  • Karolina сказал:

    Articles like these put the consumer in the direvr seat-very important.

  • Papatiya сказал:

    в мае прошлого ,2012 года, я насмотрелась передачи «Семейный размер» и мы с мужем сели на питание по системе Ковалькова. В августе мы поехали на море уже с новым весом: я — -10кг, а муж — даже — 14кг. Но потом вес как бы застрял у меня….мужу уже худеть не нужно, а мне еще нужно скинуть 10 кг. Как его подстегнуть для снижения? увеличение нагрузок дает только страшную усталось и зверский аппетит.Кто столкнулся с подобным,можете что то посоветовать?

    • admin сказал:

      Попробуйте найти в поисковике информацию на тему «эффект плато при диете»или » почему встает вес». От себя могу сказать, что вес стает на определенном этапе при любой «диете». Постараюсь в ближайшее время написать об этой проблеме на своем блоге.

  • lia сказал:

    Я на этой методике похудела за месяц на 6 кг 800 г (было 68,4 кг стало 61,6 кг). В талии уменьшилась на 13(!!!)см (было 85 см, стало 72 см). Веду свой блог, где подробно описываю каждый день на диете. Если интересно, заходите История моего похудения

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Start Up

Подпишись на обновления сайта. Получай новые статьи себе на почту!:

Лента RSS блога

Enter your email address:

Delivered by FeedBurner

Хостинг для Wordpress сайтов